โปรแกรมวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น: ศูนย์สู่ 5K
ศูนย์สู่ 5K เป็นโปรแกรมวิ่งที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยระยะเวลาทั้งหมด 9 สัปดาห์ โปรแกรมประกอบด้วยกิจกรรม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสลับระหว่างการวิ่งและการเดิน ภายในโปรแกรมเมื่อคุณก้าวหน้า ระยะเวลาการวิ่งจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ระยะเวลาการเดินลดลง โดยในที่สุดจะทำให้คุณพร้อมที่จะวิ่ง 5 กิโลเมตรเต็ม
แอปพลิเคชันจะให้คำแนะนำขั้นตอนต่อขั้น แสดงเวลาและระยะเวลาที่คุณควรวิ่งหรือเดิน แม้แต่เมื่อใช้แอปพลิเคชันในพื้นหลัง คุณจะได้รับการแจ้งเตือนด้วยเสียง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในเส้นทางขณะวิ่งนอกอากาศ
คุณลักษณะที่น่าสังเกตของ ศูนย์สู่ 5K คือ ตัวเลือกการฝึกหัดอัตราการเต้นหัวใจ ซึ่งช่วยให้คุณวิ่งอยู่ในช่วงอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม โดยการใช้ค่าอ่านอัตราการเต้นหัวใจ (ในการเต้นต่อนาที) ขณะฝึกออกกำลังกาย แอปพลิเคชันจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณได้ถึงอัตราการเต้นหัวใจขั้นต่ำและสูงสุดของคุณ แสดงเมื่อควรเริ่มวิ่งหรือเดิน
การคำนวณช่วงความพยายามที่เหมาะสมของคุณเป็นเรื่องง่ายใน ศูนย์สู่ 5K โดยใช้อายุของคุณ แอปพลิเคชันจะประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณเป็น 220 ลบด้วยอายุของคุณ ช่วงความพยายามที่เหมาะสมของคุณจึงถูกตั้งระหว่าง 75% และ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับค่าต่ำสุดและสูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจตามที่คุณต้องการได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนใหม่ในการวิ่งหรือต้องการเพิ่มระดับความฟิตเนสของคุณ ศูนย์สู่ 5K จะให้โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและใช้ง่ายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการวิ่งของคุณ
